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5月23日からの1週間 ~全日本マラソンランキング~ [今日の練習]


5/23(月) AM4:30から
9K RestJog (48分)

5/24(火) AM4:30から
5K 20'39
10K 40'17(19'38)
14K 57'14

12K までしか続かず あとはJOG

5/25(水)  AM4:30から

雨のため 秘密の(笑)
屋内練習場で 60分JOG

5/26(木) AM4:30から
7K RestJog (37分)

5/27(金) AM4:30から
5K 20'14
10K 39'40(19'26)
12K 48'36


5/28(土) なまずの郷 AM10:40から

6K 26'22
12K 52'59 (26'37)
18K 79'22 (26'23)
24K 105'22 (26'00)
27.6K 120'31

平均 4'25 ぐらい、、結構疲れる。
来週は 2H30分をペース落として走る予定。。。


5/29(日) 大峰山 2周 AM6:30から

1) 8'04 + 9'14 = 17'19
2) 8'09 + 9'24 = 17'33 (34'52)

大峰山まで行くのに雨のためテンション上がらず。(往復10K)
雨で靴のグリップがきかず、滑るしお腹が冷えておかしくなったので
ゆっくりJOG。。


距離のみは走っているかな。。
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さて みなさんもマラソンランキング書いていたので
私も。。

2015 全日本マラソンランキング.png

ベスト10には入っているのですが、先頭ははるか先です。。。。

今年は、せめて45分は切りたいし、あわよくば、、、ですね。


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5月16日からの1週間 [今日の練習]

5/16(月) AM4:30から
6K RestJog

5/17(火) 15K  AM4:30から
5K 21'59
10K 42'32(20'33)
14K 58'37

5/18(水) 15K AM4:30から
5K 21'00
10K 40'32(19'33)
14K 59'40

5/19(木) AM4:30から
9K RestJog

5/20(金) 13K AM4:30から
5K 20'39
10K 39'46(19'07)
12K 48'56


5/21(土) 27K 持続走 なまずの郷 22周 AM6:00から

6K 27'36
12K 55'17 (27'41)
18K 82'18 (27'01)
24K 108'24 (26'06)


5/22(日) 大峰山 3周 AM6:30から

1) 7'47 + 8'45 = 16'32
2) 7'13 + 8'06 = 15'19 (31'51)
3) 6'58 + 7'09 = 14'07 (45'58)


やっと 110K/週 走れる体に。。

とはいっても 土日は、午前中疲れて 寝てました。(笑)


写真は 先日の宗像ユリックス 24時間駅伝でお世話になった 桜川チームの皆さん
ありがとうございました。

ユリックス 2016-1.jpg



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第65回鹿島祐徳マラソン 50代 10K 参加 [試合のログ]

随分と ブログの更新をサボっていました。。。[モバQ]

昨年 10月に 左足のハムストリングスを痛めて 1ヶ月療養。。
11月からやっと走り始めたものの、距離が踏めずに 別大では、完走目標で走って
2時間48分もかかる。。。

で、このあと無理して走ったためか、右膝をおかしくして 1週間まるまる走らず。。

ま、こんな調子なので、走れるか半信半疑で鹿島祐徳 走ってきました。

結果は、34’59で 50代1位 。。やっと35分切れたところ。

10K 優勝賞状.jpg

鹿島祐徳の結果は、こちらに上がっていました。
http://i-sam.co.jp/15kashima/

マスターズの記録を見ていたら、どうも55歳の10Kでは1番になるかも??

ちょっと、相談しています。[ひらめき]

今は、休養中です。。
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LT+VO2+Long+山 [今日の練習]

久しぶりの更新です。
2月以来でしょうか、、(>人<) ごめん!!

4/20(月)
11K RestJog

4/21(火) 12K Jog
3K 11'37
6K 22'57(11'20)
9K 33'57(11'00)

4/22(水)
完全休養 (前日 徹夜のため 全く走れず)

4/23(木) 15K Jog
3K 11'06
6K 21'47(10'41)
9K 37'43(15'56)
12K 49'24(11'41)

6K ラスト 600 2'04 で心拍数 155 P/M

4/24(金) 15K Jog
3K 11'51
6K 23'27(11'36)
9K 34'50(11'23)
12K 45'58(11'08)

ラスト で 心拍数 155 P/M

4/25(土) 18K 持続走 なまずの郷 15周
4'44
4'43
4'43
4'41
4'52 (23'44) 給水
 4'43
4'39
4'40
4'37
4'41 (47'04 (23'20) 給水)
4'34
4'34
4'31
4'30
4'30

4'44 --- 4'00/k 4'30 -- 3'48/k で通過
 但し 上り下りあるので 少々時間がかかる(笑)

ラスト で 心拍数 155 P/M

4/26(日) 大峰山 4周
大峰山は、前半 500m 平坦+ 1000M上り
       後半 1800m 下り + 400M 平坦  

1) 7'19 + 8'27 = 15'46
2) 6'58 + 8'06 = 15'04 (30'50)
3) 6'57 + 8'00 = 14'57 (45'47)
4) 6'51 + 7'07 = 13'59 (59'46)

ラスト で 心拍数 160 P/M

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今週は、インターバル練習ができていませんが
水曜日は、インターバルを実施。
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最近 LT VO2 を調べています。

私の場合、最大心拍数が、170ぐらい?
207-年齢*0.7 = 169

バーンアウトする時の脈は、まだ測っていません。(笑)

安静時心拍 55 ・・・ 多すぎやろ、、(はい[もうやだ~(悲しい顔)]

もう 心臓は大きくならんやろうなーーー、、、

で、今日の強度を見ると、対心拍予備率で92% ・・・ VO2Max の練習です。。[ちっ(怒った顔)]

インターバルではないですが、最後追い込むとこうなるんでしょうね。

ま、マラソンのためには、LTレベルをあげる必要があるので

週中は、LTのために 12Kをマラソンペースで走る(LTをあげる)+
インターバルで VO2をあげる 

週末は、Longで 持続力 + 山の上り下りで脚筋力+VO2 を鍛える

で頑張るつもりです。[わーい(嬉しい顔)]




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第64回鹿島祐徳ロードレース参加 [今日の練習]

みなさん こんばんわ

別大でマラソン失敗しましたが、次の目標に向かって走り出したオヤジです。
(まだ 故障は癒えてないんですけどね。。[わーい(嬉しい顔)]

日曜日は、鹿島祐徳マラソンへ久しぶりに参加しました。
前回参加したのが、2008年か2009年なので5,6年ぶりでしょうか、、


今回は、10Kに挑戦。
現状、別大終わってあんまり練習していないし、4月からのトラックでの5000M挑戦やら
本音は、10Kなら入賞できる確率が高い という考え(こっちが本命?[キスマーク])から
10K挑戦です。

と、いってもレースで10K走るのは久しぶり。
別大の10K通過が、36分だったので、これよりは速く走れるはず。

34分台では走れるだろうと、たかをくくって臨んだんですが、、、[時計]


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会場へは、JR かもめ ~ バスで 8:00 に到着。
選手の控室になっている体育館は、半分ほど埋まっている。
高校生(男女)の10K出場やら、中学生3K、小学生2K の選手が
多く、続々と増えていく。

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朝からの小雨模様の天候も徐々に雨が上がり始め
気温も14,5度まで上がって 風もなく 走りやすい
状況になってきた。

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8:45 ぐらいから コースの下見とUPを兼ねて ウオーキング

9:00 から UP を始める。

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UPから帰ってきて 体育館に戻ると、走る・走らないと言っていた
草ランナーと遭遇。。様子見ながら走るというので、お互いに頑張ろうと
話す。(写真とったので、新しいメールアドレス 後から私へ送ってね![わーい(嬉しい顔)]

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そうこうしているうちにスタート時間になったので
スタートする道路へつながっている駐車場の召集場所へ

横1列に10人ぐらいで隊列にならばされるも
前にいるのは高校生、、後ろには、年配組、、
ま、前にいて、ゆっくりスタートしたら年配組 倒されますからね。。[がく~(落胆した顔)]

それでも年甲斐もなく(笑) 高校生に混じって、召集場所の前のほうの列から
スタートラインへさすがに最前列に並ぶ勇気はなく(笑)おとなしく それでも
4列目ぐらい。。。[るんるん]

そして カウントダウンとともにスタート

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このコース スタートから 500Mが緩やかな下りです。
(当然 帰りは 上り!!)

そんなんで、高校生は、ガンガン飛ばしていく。
私は、ちょっと だいぶ抑えて スタート

走り出したら、200Mぐらいのところで ハーフ出場組の
しなさん から 大きな声で 「激」をもらう。。[グッド(上向き矢印)]

当然まだ 余裕があったので、軽く右手を挙げて、、あいさつ。

1K通過 3'13

いや、これでは速すぎる。。。[がく~(落胆した顔)]

2K通過 6'32 (3'19/k)

ま、こんなもんでしょうね。。[わーい(嬉しい顔)]

突っ込んでいった高校生が、徐々に落ちてくるので
その高校生を抜きながら、

「もう みんな ぜーぜー いってるから ほんとに
最後までこんなして持つんかいな?」と他人事ながら
心配になってくる。[あせあせ(飛び散る汗)]

3K通過 10'03 (3'31/k)

これはちょっと落とし過ぎ、若干のぼりもあったので
仕方ないかもしれないが、、

前に目を向けると、女子高校生が走っている。この子に負けたら
いかんやろー、、と思って抜くことに 
(結果 この子は、高校生2位 前にもう一人早い子がいて 
なんとこの子は、33分台で10K走っていた。。)

4K通過 13'29 (3'26/k)

当初、3'25 で7Kまで頑張ろうと思っていたので
予定通りとなんとなく納得。ピッチのほうもまだもちそうだし
女子高生も後ろからついてくることだし、こりゃ負けられん
と、頑張ることに[ちっ(怒った顔)]

5K通過 16'55 (3'26/k)

17分で5K通過の予定が、ちょっと速いかなーぐらいだったのが
この辺から、こりゃきついなー と考え始める。
3Kから抜きつ抜かれつ、並走する男子高校生をなんとか
離しにかかる。(こんな50過ぎのオッチャンと走るのはどうなんでしょうね?)

6K通過 20'30 (3'35/k) ・・・折り返しのコーナーで止まりそうになる。(笑)

後ろについていた、女子高生 もようやく離れたと思ったら
さっき離した男子高生が再度復活、、またもバトル[もうやだ~(悲しい顔)]

7K通過 24'03 (3'27/K)

バトルをやっていると 前のほうから また高校生が
落ちてくるので、少しづつひろっていくと、、、[パンチ]

8K通過 27'33 (3'30/k)

バトルしていた高校生が、ますます元気になって前を追いだす。
おかげで、こちらはエネルギーを吸い取られ、、[がく~(落胆した顔)]

9K通過 31'16 (3'43/k)

足が回らくなり ピッチが落ちだす。。
無理してストライドを伸ばす 悪い癖が出て ゴールまでの直線へ[ふらふら]

10K 35'05 (3'49/k)

最後は完全に顎が上がり ゴールすればいいや 状態になってました。。[もうやだ~(悲しい顔)]
もう少し頑張れば、35分切れたのに、、

ま 来年のお楽しみにしておきます。[わーい(嬉しい顔)]

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結果

50台 10K 35'05 で 1位

賞状や盾も結構いいものを頂きました。
副賞は、ワインっぽい お酒。。
(まだ飲んでいないので、この報告は後程。。。)

2015 鹿島祐徳 10K.jpg
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この後は、ハーフ組の応援や祐徳稲荷のお参りで

奥の院まで登って鹿島の女子中学生に元気をもらいました。

全景1.png

帰りは あべさんの車で やしろあきの 雨の慕情ならぬ

「あべ あべ ふれー ふれー もっと ふれー 」

を聞きながら 助手席で ビール飲んで帰ってきました。[ビール]

(あべさん 運転おつかれさまでした。)

楽しい 一日でした。。
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