So-net無料ブログ作成

あと4か月 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

秋の運動会か、子供の歓声が聞こえる時期になりました。
私の住んでいるところも先週から再来週ぐらいまで
続くようです。


さて 私の今週の練習は、

9/25 5K Rest

9/26 12K Jog 60M (途中9K 36'16)

9/27 12K Jog 60M (途中9K 37'26)

9/28 6K Rest

9/29 12K Jog 60M (途中9K 37'03)

9/30 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )

6K 26'55 (4'30/K)
12K 53'35 (26'40 4'27/K)
18K 80'01 (26'26 4'25/K)
24K 105'35 (25'34 4'16/K)
30K 129'43 (24'08 4'02/K)

土曜日は、涼しさと慣れもあってか前半余裕をもって走ると
後半がだいぶ上げることができました。

あと2回ほど、30K を行った後に 36K へ移行します。
最近 36K 走を全く行っておらず、本番で毎回30K以降が、がっくりくるので
慣れるためにもやっておこうと思っています。

もちろん ペースはおさえますが、、


10/1 24K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周)
( 大峰山 AM6:45 Start  3.7K* 3周 )
 
1周目 8'20+ 9'00 = 17'20
2周目 7'58+ 8'44 = 16'42
3周目 8'05+ 8'22 = 16'27

先週から始めた大峰山ですが、これを走ると、月火水と 筋肉痛、、
今日もまだまだでしたが、慣れてくるでしょう。

今日から 10月です。

別大まであと4か月。

先週申し込みました。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

走り込みの開始 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

秋の気配がだいぶ近づいて、
朝晩 寒くなってきましたが、
体調管理が難しい季節になりましたね

いかが過ごしていますか?

さて 私の今週の練習は、

9/18 7K Rest

9/19 15K Jog 80M (途中9K 36'42)

9/20 13K Jog 70M (途中6K 24'45)

9/21 7K Rest (途中3K 12'12)

9/22 15K Jog 90M (途中12K 56'04)

9/23 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)

6K 28'03 (4'40/K)
12K 55'21 (27'18 4'33/K)
18K 82'11 (26'50 4'28/K)
24K 108'28 (26'17 4'23/K)
30K 134'05 (25'37 4'16/K)

9/24 22K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周)

ようやく 走り込みができるようになってきました。
土日にLong でなまずの郷をおとずれのも半年ぶりだし
日曜日の大峰山と連続して走るのは、昨年のいつ以来かな?

一番調子よかったときは、
土曜日に なまずの郷 36K
日曜日に 大峰山 5周
をやっていたので、そこまでもっていくのが
目標です。

このまま走り込みができれば、だいぶ戻っていけます。


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

花火 [今日の練習]

みなさん こんばんわ。

昼間は、残暑 蝉の声
夜は 花火

暑い季節が終わります。

さて 今週の私の練習は以下の通り

9/11 6K Rest
9/12 14K Jog 65M (途中10K 44M)
9/13 12K Jog 65M (途中3K 11M45)
9/14 6K Rest
9/15 8K Jog 40M (寝坊)
9/16 28K Long 127M (4.55M/K ペース)
9/17 22K LSD 120M (6M/K ペース)

今週は、雨が多く スピード練習があまりできず、、、、


土曜日に先週に続けて30Kと思って走り始めるも


途中まで調子よかったが、ラスト3Kで足ができていないためか


左座骨が痛くなり始めたので 怖くなってSTOP。


速いペースで走ると 足ができていないせいか


大腿部でショックを受けきれずに 臀部まできて
座骨が痛くなるようです。

やっぱり平坦ばっかりでは足ができてこないので

少々アップダウンを走って鍛えようと思います。


家の外では花火大会で 大きな音が鳴っています。

去りゆく夏です。(笑)
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

110K [今日の練習]

みなさん こんばんわ。

昼間は、残暑 蝉の声
夜は 鈴虫の声

季節の移り変わりですね。

さて 今週の私の練習は以下の通り

9/4 6K Rest
9/5 15K Jog 76M (雨のためスピードは出ず)
9/6 12K Jog 65M (途中6K 24M34)
9/7 7K Rest
9/8 13K Jog 65M (途中12K 55M40)
9/9 30K Long 145M (4.8M/K ペース)
9/10 21K LSD 120M (6M/K ペース)

今週は 雨が途中降ったので ペースをあげた
練習ができず。
といっても もともと、ペースあがってないし、、


昨日 土曜日にようやく 30K到達。

この1週間で 110Kペースに上がってきました。
130Kペースで かつ スピード練習ができるようになると
ようやく 本当の姿になるんでしょけど、、


ま、6月、7月の走れなかったことを考えれば
走れるだけでももっけモノです。(笑)

nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

忘れていた。 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

朝夕の涼しさが気持ちよい時期になってきました。
今朝も 空にはうろこ雲、、

これだけ涼しいと走る気になってきますね。

さて 今週の私の練習は以下の通り

8/28 5K Rest
8/29 15K Jog 78M (途中12K 52M30)
8/30 12K Jog 70M (途中6K 25M)
8/31 6K Rest
9/01 12K Jog 68M (途中6K 24M30)
9/02 27K Long 123M (4.6M/K ペース)
9/03 21K LSD 120M (6M/K ペース)

週中に、速いペースを徐々にですが入れ始めました。

スピードは、

我ながらなんですが、4M/K ってこんなに速いの?という
自分の感覚のずれ がちょっと気になりますね。。


あと、

昨日のLong は 30K 目指して走り始めましたが
何も食べずに早朝(4:30)から走ったので25K から
失速してしまいました。

「事前に何か入れておく」「ランの途中で補給食を入れる」
なんてことを全く忘れていたので、来週は気を付けます。


久しぶりに長いのを走るとこんなことも忘れてしまっています。

 
練習環境が300M の砂地グラウンドをぐるぐる回っているので
そろそろ Long用の別の場所で走ることも考えています。


ま、ともあれ

走れるだけでももっけモノです。(笑)


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ