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110K [今日の練習]

みなさん こんばんわ。

昼間は、残暑 蝉の声
夜は 鈴虫の声

季節の移り変わりですね。

さて 今週の私の練習は以下の通り

9/4 6K Rest
9/5 15K Jog 76M (雨のためスピードは出ず)
9/6 12K Jog 65M (途中6K 24M34)
9/7 7K Rest
9/8 13K Jog 65M (途中12K 55M40)
9/9 30K Long 145M (4.8M/K ペース)
9/10 21K LSD 120M (6M/K ペース)

今週は 雨が途中降ったので ペースをあげた
練習ができず。
といっても もともと、ペースあがってないし、、


昨日 土曜日にようやく 30K到達。

この1週間で 110Kペースに上がってきました。
130Kペースで かつ スピード練習ができるようになると
ようやく 本当の姿になるんでしょけど、、


ま、6月、7月の走れなかったことを考えれば
走れるだけでももっけモノです。(笑)

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忘れていた。 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

朝夕の涼しさが気持ちよい時期になってきました。
今朝も 空にはうろこ雲、、

これだけ涼しいと走る気になってきますね。

さて 今週の私の練習は以下の通り

8/28 5K Rest
8/29 15K Jog 78M (途中12K 52M30)
8/30 12K Jog 70M (途中6K 25M)
8/31 6K Rest
9/01 12K Jog 68M (途中6K 24M30)
9/02 27K Long 123M (4.6M/K ペース)
9/03 21K LSD 120M (6M/K ペース)

週中に、速いペースを徐々にですが入れ始めました。

スピードは、

我ながらなんですが、4M/K ってこんなに速いの?という
自分の感覚のずれ がちょっと気になりますね。。


あと、

昨日のLong は 30K 目指して走り始めましたが
何も食べずに早朝(4:30)から走ったので25K から
失速してしまいました。

「事前に何か入れておく」「ランの途中で補給食を入れる」
なんてことを全く忘れていたので、来週は気を付けます。


久しぶりに長いのを走るとこんなことも忘れてしまっています。

 
練習環境が300M の砂地グラウンドをぐるぐる回っているので
そろそろ Long用の別の場所で走ることも考えています。


ま、ともあれ

走れるだけでももっけモノです。(笑)


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焦ってもしょうがない [今日の練習]

こんにちは。
朝夕はだいぶ涼しい時間がでてきましたが
日中の残暑にはちょっと閉口します。
みなさん 体調いかがですか。。

さて 今週の私の練習は以下の通り

8/21 5K Rest
8/22 15K Jog 78M (途中12K 56M)
8/23 14K Jog 75M (途中6K 26M)
8/24 6K Rest
8/25 12K Jog 65M (途中9K 40M)
8/26 13K Jog 61M
8/27 25K Long 120M

土曜日にLongの予定で走り始めましたが
あまりの湿度のために 途中でやめて
本日へスライド。

やっとこさ 120分間 5m/K 切って走ったものの
ちょっと長い距離を走ると相当汗をかくためか
水分ばかり取ってしまい内臓が少しグローキー気味です。

週中のスピードもあまり上がってこないので
どうしたものかと思っています。

が、焦ってもしょうがないので、
維持継続 することにします。




走れるだけでも もっけもんですからね。


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走り込みの準備 [今日の練習]

残暑が厳しい日が続きますが、みなさん体調はどうですか?

流石に昼間に走ろうという気は、さらさら起こらず
早朝に走って、昼間はクーラーの中でビールを飲んでいます。。(笑)

今週の練習は以下の通り

8/14 3K Rest
8/15 11K Jog 53M
8/16 11K Jog 54M
8/17 6K Rest
8/18 10K Jog 50M
8/19 21K 100M走 (4.8M/K)
8/20 24K 140M LSD

土日にようやく長い距離を続けて走ることが
できるようになってきたみたいです。

といっても ペースは遅くしてまずは長い時間走れるか?
ということになりますが。。

足ができていないためか、内転筋の芯が痛みますが
これも慣れてくるでしょう。。

ますは、走ることになれることにします。


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ようやく [今日の練習]

おはようございます。

1月半ばから6月まで ヘルニアでまともに歩くこともできませんでしたが
ようやく 復帰。

長かったわ。。

6月に走り始めたら、すぐ 軽い肉離れ。

7月に再始動したら また 軽い肉離れ。。。

体重も +5K  

ん~

あいかわらず、うまくいきません。


やっと8月になって徐々に走りが戻りつつあります。

8/7 Rest
8/8 12K Jog 64M
8/9 13K Jog 66M (4.7M/K)
8/10 Rest
8/11 14K Jog 69M
8/12 17K 81M (4.8M/K)
8/13 21K 120M LSD



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