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5月23日からの1週間 ~全日本マラソンランキング~ [今日の練習]


5/23(月) AM4:30から
9K RestJog (48分)

5/24(火) AM4:30から
5K 20'39
10K 40'17(19'38)
14K 57'14

12K までしか続かず あとはJOG

5/25(水)  AM4:30から

雨のため 秘密の(笑)
屋内練習場で 60分JOG

5/26(木) AM4:30から
7K RestJog (37分)

5/27(金) AM4:30から
5K 20'14
10K 39'40(19'26)
12K 48'36


5/28(土) なまずの郷 AM10:40から

6K 26'22
12K 52'59 (26'37)
18K 79'22 (26'23)
24K 105'22 (26'00)
27.6K 120'31

平均 4'25 ぐらい、、結構疲れる。
来週は 2H30分をペース落として走る予定。。。


5/29(日) 大峰山 2周 AM6:30から

1) 8'04 + 9'14 = 17'19
2) 8'09 + 9'24 = 17'33 (34'52)

大峰山まで行くのに雨のためテンション上がらず。(往復10K)
雨で靴のグリップがきかず、滑るしお腹が冷えておかしくなったので
ゆっくりJOG。。


距離のみは走っているかな。。
====================

さて みなさんもマラソンランキング書いていたので
私も。。

2015 全日本マラソンランキング.png

ベスト10には入っているのですが、先頭ははるか先です。。。。

今年は、せめて45分は切りたいし、あわよくば、、、ですね。


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5月16日からの1週間 [今日の練習]

5/16(月) AM4:30から
6K RestJog

5/17(火) 15K  AM4:30から
5K 21'59
10K 42'32(20'33)
14K 58'37

5/18(水) 15K AM4:30から
5K 21'00
10K 40'32(19'33)
14K 59'40

5/19(木) AM4:30から
9K RestJog

5/20(金) 13K AM4:30から
5K 20'39
10K 39'46(19'07)
12K 48'56


5/21(土) 27K 持続走 なまずの郷 22周 AM6:00から

6K 27'36
12K 55'17 (27'41)
18K 82'18 (27'01)
24K 108'24 (26'06)


5/22(日) 大峰山 3周 AM6:30から

1) 7'47 + 8'45 = 16'32
2) 7'13 + 8'06 = 15'19 (31'51)
3) 6'58 + 7'09 = 14'07 (45'58)


やっと 110K/週 走れる体に。。

とはいっても 土日は、午前中疲れて 寝てました。(笑)


写真は 先日の宗像ユリックス 24時間駅伝でお世話になった 桜川チームの皆さん
ありがとうございました。

ユリックス 2016-1.jpg



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