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LT+VO2+Long+山 [今日の練習]

久しぶりの更新です。
2月以来でしょうか、、(>人<) ごめん!!

4/20(月)
11K RestJog

4/21(火) 12K Jog
3K 11'37
6K 22'57(11'20)
9K 33'57(11'00)

4/22(水)
完全休養 (前日 徹夜のため 全く走れず)

4/23(木) 15K Jog
3K 11'06
6K 21'47(10'41)
9K 37'43(15'56)
12K 49'24(11'41)

6K ラスト 600 2'04 で心拍数 155 P/M

4/24(金) 15K Jog
3K 11'51
6K 23'27(11'36)
9K 34'50(11'23)
12K 45'58(11'08)

ラスト で 心拍数 155 P/M

4/25(土) 18K 持続走 なまずの郷 15周
4'44
4'43
4'43
4'41
4'52 (23'44) 給水
 4'43
4'39
4'40
4'37
4'41 (47'04 (23'20) 給水)
4'34
4'34
4'31
4'30
4'30

4'44 --- 4'00/k 4'30 -- 3'48/k で通過
 但し 上り下りあるので 少々時間がかかる(笑)

ラスト で 心拍数 155 P/M

4/26(日) 大峰山 4周
大峰山は、前半 500m 平坦+ 1000M上り
       後半 1800m 下り + 400M 平坦  

1) 7'19 + 8'27 = 15'46
2) 6'58 + 8'06 = 15'04 (30'50)
3) 6'57 + 8'00 = 14'57 (45'47)
4) 6'51 + 7'07 = 13'59 (59'46)

ラスト で 心拍数 160 P/M

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今週は、インターバル練習ができていませんが
水曜日は、インターバルを実施。
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最近 LT VO2 を調べています。

私の場合、最大心拍数が、170ぐらい?
207-年齢*0.7 = 169

バーンアウトする時の脈は、まだ測っていません。(笑)

安静時心拍 55 ・・・ 多すぎやろ、、(はい[もうやだ~(悲しい顔)]

もう 心臓は大きくならんやろうなーーー、、、

で、今日の強度を見ると、対心拍予備率で92% ・・・ VO2Max の練習です。。[ちっ(怒った顔)]

インターバルではないですが、最後追い込むとこうなるんでしょうね。

ま、マラソンのためには、LTレベルをあげる必要があるので

週中は、LTのために 12Kをマラソンペースで走る(LTをあげる)+
インターバルで VO2をあげる 

週末は、Longで 持続力 + 山の上り下りで脚筋力+VO2 を鍛える

で頑張るつもりです。[わーい(嬉しい顔)]




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