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あせらずに。。。 [今日の練習]

みなさん こんにちわ

週末の走り込みで、ちょっと横になったら

あっという間に1時間は寝ているオヤジです。


さきほど孫に起こされました。(笑)

(´▽`)


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さて 私の1週間は


9/22 月曜 Rest 11K Jog

9/23 火曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )  

AM5:00 から
なまずの郷にて つるさんと持続走 


1.2K * 20  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'43 4'41 4'42 4'46 / 23'41
4'38 4'38 4'38 4'38 4'38 / 46'49 (23'08)
4'34 4'35 4'33 4'37 4'40 / 69'46 (22'57)
4'37 4'34 4'34 4'42 4'37 / 1'32'50 (23'04)

県体にあわせたので距離を落としていたものを
埋め合わせを行う意味で持続走を実施。

スピード刺激が入ったのか 最初は順調

というか この時期にしてはちょっと速いペース


ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘


案の定、20周で打ち上がり

(; ̄д ̄)

まだ、しっかり30Kをこなすのが先なんですけどね、、


9/24 水曜 13K 65分つなぎJOG

9/25 木曜 9KRest 60分JOG 千鳥駅 跨線橋下

雨のため、跨線橋の下を行ったり来たり。。。


9/26 金曜 13K 65分JOG ( 途中 5K毎 21'01 19'58 )

もともと 43分で10K JOGのつもりが
前日のRestでだいぶ足が軽くなり、ちょっと力を入れてしまいました。。。

(T_T)

やりすぎ。。。


9/27 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて あべさんと持続走 

1.2K * 25  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'51 4'44 4'45 4'51 / 24'01
4'46 4'43 4'44 4'41 4'48 / 47'43 (23'42)
4'41 4'42 4'42 4'43 4'47 / 71'17 (23'34)
4'42 4'42 4'40 4'40 4'45 / 1'34'46 (23'29)
4'40 4'40 4'38 4'35 4'26 / 1'57'44 (22'58)


そして、予定の持続走。。

意気込みだけは、 30周。

ペースはゆっくり目。。

5:00は、真っ暗なので、よくペースわからないけど体が覚えている。

5:30頃になるとようやく薄明るくなってくる。

15周回ったときには確かに余裕があったのですが

ここから疲れを感じ始める。。

_| ̄|○

22周で、30周いくのを断念して、25周へ切り替え。。。


なんとかラストペースを上げたものの、もうちょっと

(・ω・`*)ネー (なんとかならないの?)


9/28 日曜 海岸公園 3HLSD 。(AM4:30から)


LSDを実施。3Hで300Mグラウンド 110周  K6分切るペースでじっくり走る。



途中 2時間過ぎたところで、ジェルを補給してRUN。
これで後からのダメージが少しは和らぐみたいです。


このLSDにはだいぶ慣れてきました。。


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9月も終わります。

福岡国際まであと2ヶ月とちょっと。

今年は、昨年より1週間遅れるので少し助かります。

まだ、国際でタイムが狙える段階まできていませんが

ここは、じっくり 週末の30K 走で、徐々にペースを上げながら

慣らしていきます。

まだ焦らないこと ですかね。。。

(⌒_⌒)ニコ




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おまけ

我が家は家庭菜園していますが、毎年夏枯れしていた

トマトが 今年はまだ元気、、というか 復活

(*^ワ^*)

まだまだ頑張るぞ.jpg

おまけに 庭の全然違うとこにあった ミニトマトがなんと種から大きくなってきたみたい。

知らないところから.jpg


可愛いトマトもできました。

トマトのように赤く。.jpg


そのたくましさ 


わけてください


(笑)
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福岡県民体育大会参加 2014/9/21 大牟田市 [今日の練習]

みなさん 秋分の日 いかがお過ごしですか?

私の方は、早朝から持続走をやって、帰ってきて横になったら

寝ていました。

オヤジも疲れるのです。(笑)


けっこう 日曜日の影響があるのか。

思った以上に足が張っていますね

ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘

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その日曜日ですが、大牟田で行われた福岡県 県民体育大会へ参加してきました。

50代の3000Mは昨年まで3連覇していましたが、今年は??


家を12時過ぎに出て大牟田へ14時に到着。

旧知のメンバーと対面できるこの大会は嬉しいものです。

星空のメンバーとも久しぶりに会いました。。


(*^ワ^*)


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そんなこんなしていると、レースの時間。

福岡市の境さん、春日市の長尾さん、行橋市の末永さん
北九州市の松本さん 中尾さん 高木さんや 久しぶりにカールさんまで

(゜ロ゜)ギョェ

そうそうたるメンバー、、


スタート

1周目 77秒 長尾さんが引く

2週目 81秒 

3周目 76秒 境さんが引き始める

まだいけるかな.jpg
(写真 あすかさんから頂きました。ありがとう) (=^0^=)

4周目 77秒 少しペースが落ちたような、

5周目 78秒 6分29秒 もうここで余裕はなし

6周目 79秒 我慢できずに離れる、、

7周目 78秒 先頭からどんどん

離された、、.jpg

8周目 40秒 最後は流してゴール 9分47秒

1位 末永さん 行橋市 9:37.83
2位 長尾さん 春日市 9:39.75
3位 境さん  福岡市 9:40.65
4位 わたし  福津市 9:46.84
5位 松本さん 北九州市 10:04.04
6位 高木さん 築上郡 10:07.83
7位 中尾さん 北九州市 10:14.52
8位 カールさん筑紫野市 10:16.25
9位 中野さん 福津市 10:19.44

途中 集団4人の声が5週目に聞こえた時に
半ば諦めましたね、、

(´Д`。)グスン

もったいないことを。。

あと1週我慢していれば、同じ4位でも
9分40秒に近いタイムは出ていたかもです。


ま マラソンの練習をずっとやっているので
スピードがないのは分かっていましたが
もう少しスピード練習をやっても良かったかもと
思った日曜日の試合でした。[ふらふら]


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同じ福津市の長距離メンバーでは
 
あべさん 60台 3000M優勝!! 10'58
つるさん 40台5000M 18'44
えんどうくん 青年5000M 17'48
まきのくん 青年5000M 16'20
なかむらさん 一般5000M 16'19 5位 !!

しなさん 3000M 11'58 5位
おおしまさん 3000M 12'26 2位

参加されたかた お疲れ様でした。
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おまけ


(´▽`)




孫生まれました。2人目です。(男の子)
名前をみんなで思案中。。(笑)

おとうと誕生.jpg
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収穫の秋 [今日の練習]

みなさん こんにちわ


(⌒_⌒)ニコ


こちら福津市 朝夕 めっきり涼しくなりました。

日中の日差しが暑いのは致し方ありませんが

だいぶ過ごしやすくなってきました。

季節の変化が大きいこの頃 みなさんもご自愛の程を、、


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さて 私の1週間+1日は


9/8 月曜 Rest 8K Jog

9/9 火曜 15K 75分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 12'34 12'29 12'30 12'19 )

9/10 水曜 15K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周 ( 途中10周ごと 11'05 11'07 10'52 )

先週日曜日のスピード(3000M)が効いたのか、ペースが速い割には
走れるようになってきました。

ま、目標は、11'00 で40周をコンスタントに走ることですから、ちょっと

まだ差がありますが、、


ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘




9/11 木曜 8KRest 50分海岸公園JOG

9/12 金曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 11'56 11'54 11'51 )

9/13 土曜 37K ( 5K UP + 27K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて つるさん,ふじいさんと持続走 


1.2K * 21  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'53 4'43 4'45 4'43 4'48 / 23'51
4'40 4'40 4'40 4'37 4'43 / 47'12 (23'20)
4'37 4'35 4'39 4'37 4'38 / 70'17 (23'05)
4'32 4'31 4'31 4'34 4'38 / 1'33'03 (22'46)
4'34

ペースがだいぶ上がるようになってきたのですが

O(≧∇≦)O


しかしながらもともと 30KPRするのが目的なのに


つるさん、ふじいさん を追いかけると やはりペースが上がり出す。


途中 16周から 3'50/K を切るペースになってしまい


Σ(゚д゚lll)

こりゃもたない、、



21周 でSTOP 


(; ̄д ̄)

もったいないような、、、


9/14  日曜日 AM6:30から 大峰山周回

つるさんと


7'13 7'38 / 14'51
6'48 7'10 / 28'49 (13'58)

日曜日は、つるさんと大峰山へ、、

ゆっくり入ると思っていたつるさんが速いペースで入る。

上りに入る前が、いつもより10秒以上速い!

Σ(゚д゚lll)



ペース落とすのも 何かと思ってそのまま行ったら 1周目から14分台
(T_T)


当初の3周予定も このままペースを上げ続けると足壊れそうなので
2周目でSTOP

最後も全力まで上げていないが 13分台でした、、
(v^ー°)



9/15 月曜日 海岸公園 3HLSD 。(AM4:30から)

連休最後 LSDを実施。3Hで100周  K6分ペースでじっくり走る。

ヘロヘロです。


_| ̄|○



足がまだ出来ていません。。。


( _ _ )..........o 


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今週末は、大牟田市で 県民体育大会
3000M出場します。福岡県内の50代の方と
また バトルになるのでしょう、、、


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おまけ

収穫の秋です

さつまいもしゅうかく.jpg



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故障と紙一重、、 [今日の練習]

みなさん こんにちわ
こちら福津市は夏がもっどったような日差しの熱さです。
日陰は涼しいですが、久しぶりに炎天下の下を走ったら
見事に焼けました。

日焼け止め必須。。。

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さて 私の今週の練習は、先週の調子を維持と思っていましたが

[もうやだ~(悲しい顔)]

土日の走り過ぎの反動から、足が故障気味。

[がく~(落胆した顔)]

左のシンスプリントの次に、左の股関節周りの筋肉痛。

[ちっ(怒った顔)]

ちょっと走るのも痛かったので用心しながら走りました。

[爆弾]

なので、量も少なめ。。。

[右斜め下]

9/1 月曜 Rest 8K Jog

9/2 火曜 12K 65分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 13'13 13'13 12'17)

なんとなくまだ足痛い (>_<)

9/3 水曜 12K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周 ( 途中10周ごと 11'09 11'00 )

ちょっと良くなったかも (≧∇≦)b と思ってペースを上げる。

んー まだまだです。。

9/4 木曜 8KRest 40分中学校周り外周JOG

9/5 金曜 13K 65分中学校周り外周JOG ( 途中 5K毎 20'52 20'27 )  

だいぶ良くなってきました。(^_^)ノ 


9/6 土曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて つるさん,あべさんと持続走 


1.2K * 20  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'48 4'48 4'51 4'44 / 24'01
4'40 4'42 4'40 4'43 4'47 / 47'33 (23'32)
4'36 4'35 4'39 4'40 4'41 / 70'43 (23'10)
7'43 7'39 7'15 7'39 7'29 / 1'48'27 (----)

調子に乗ってきたと思って土曜日。30KPRへ挑戦のつもりが、、

お腹が [雷]

自宅からなまずの郷へついたら、トイレへ、、[雷]

既に、つるさんが走り始めていました。予定外 [犬]

つるさんの1周終わったところからスタート [パンチ]

ペースをそれなりに上げて 最初から K4分で入ることに、、

息が上がるが、順調、順調 と ラップを刻むが、、[猫]

きました。 [雷]

6周目。。我慢できると思いましたが、8周と半分で離脱。

せっかくつるさんを追いかけて10周で周回遅れをカバーできると思っていたのですが、、

[もうやだ~(悲しい顔)]

で、トイレへ行くと、それまでの涼しかったのが、一気に汗だく[ちっ(怒った顔)]

何分かロスして復帰して、再度前を追い出すと

10周目でまえにつるさん発見。。。

[音楽]

ペースが上がり出す。。

結果足を使ってしまう。。

[どんっ(衝撃)]

プッツンして、しまいました。残り5周は、せめて走っておこうと、、(○`ε´○)

9/7  日曜日 AM6:00から 海岸公園 50分Jog 9K

さて、本日は、朝から軽くJOGして、

10:30 から なまずの郷で記録会

JOGシューズで走りました。

5000M を走るも 激重。。。

1000 3'21
2000 6'40
3000 9'58
4000 ??
5000 18'1?

ま、県体前のスピードと思って走るも、最初全くスピード上がらず。。。

[モバQ]

1周終わる頃からようやく走りに慣れてきて、ま それでも 3000までしかまともに走っていませんが

10分切れたのでよいでしょう。。


[たらーっ(汗)]


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ちょっと距離を踏むと 故障しそうなので

用心しながら走っています。

[むかっ(怒り)]

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大事なこと忘れていました。

[眠い(睡眠)]

福岡国際マラソンと 別大マラソンの申し込み を 先週しました。

[わーい(嬉しい顔)]
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