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30K PR + 3HLSD [今日の練習]

みなさん こんにちわ
こちら福津市は久しぶりに週末天気が良かったです。
8月終わりのこの天気は、風も心なしか涼しげ、、

秋近しといったところでしょうか

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さて 私の今週の練習は

8/25 月曜 Rest 9K Jog

8/26 火曜 12K 60分中学校周り外周JOG ( 途中 5K毎 22'35 21'37)

8/27 水曜 15K 75分 海岸公園スピード

300M * 40 周 ( 10周ごと 11'16 12'17 14'00 13'40 )

水曜日は、私 スピード練習をいつもしています。
マラソンの練習は、週末 時間があるときにロング
(サラリーマンだから当たり前でしょうが、、)

そして週中の水曜日にスピードとして目標とするマラソンの
スピードで12K行くことを心がけているつもり、、

なんですが、、

なんせ、早朝(4:30)にスピードはなかなか上がりません、、[ちっ(怒った顔)]

このグラウンドは 1周 300M なので 10周で3K  マラソンのペースは、3'40/K
で行くとすると、11'00/3K になりますが、、あえなく 18周でペースを維持できなくなり
あとは、JOG[もうやだ~(悲しい顔)]

スピードが上がりません。。(笑)

8/28 木曜  Rest 8K Jog

8/29 金曜 12K 65分 

8/30 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて つるさんと持続走 
(途中 藤井さんも走っていました。)

1.2K * 25  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'59 4'53 4'52 4'51 4'58 / 24'32
4'50 4'48 4'50 4'50 4'53 / 48'43 (24'11)
4'47 4'44 4'45 4'44 4'50 / 72'32 (23'49)
4'42 4'41 4'37 4'35 4'43 / 1'35'51 (23'19)
4'42 4'40 4'43 4'44 4'41 / 1'59'19 (23'28)

20周でつるさんに追いつくために17周からペースアップ[グッド(上向き矢印)]

追いついたのはいいけど、残り5周の長いこと、、

失速気味[ふらふら]

ま、先週は、9月からK4分で30Kを押せるのが見えてきました。
なんて言っていましたが、、/(^o^)\
4分で押しました。。[黒ハート]

その反動も足に来ていますが、、[失恋]

上等でしょう。。[ハートたち(複数ハート)]


8/31  日曜日 海岸公園 3HrLSD 。(AM4:30から)

以前から、ロングの2日目は、LSDをやろうと考えていたので
今日はひさしぶりに、3HLSD 

後から後悔しましたが

余りにも長い。。。

LSD なので 6分/K のゆっくりとしたペースですが

なんせ、時間が長い。

3Hで100周

これも修行です。。。[あせあせ(飛び散る汗)]

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8月終わりました。30K走を4回やれたのは収穫。

あとはスピードを戻していくことになります。モドルカイナ[眠い(睡眠)]

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夏の終わり。。 [今日の練習]

みなさん こんにちわ
昨日はなんとか晴れましたが。今日はまた雨になり
週末は、これで何週続けて天気悪いんでしょうか、、
[雨]

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さて 私の今週の練習は

8/18 月曜 Rest 8K Jog

8/19 火曜 13K 70分中学校周り外周JOG ( 途中 5K毎 22'29 20'47)

8/20 水曜 12K 75分 駅跨線橋下JOG

8/21 木曜  Rest 8K Jog

8/22 金曜 13K 80分 駅跨線橋下JOG

ここで。跨線橋の説明。。
跨線橋というのはJRの鹿児島線をまたぐ道路が
駅のそばにあり、その駅の下は、自転車置き場になっています。
私は千鳥駅の跨線橋下を使いますが、、

想像してもらってわかると思いますが、駐輪場なので
そんなに広い場所ではありません。。[犬]

ま、片道50Mぐらいの直線を延々往復しますが、一度120分やったときは
流石に滅入りました。[失恋]

60分ぐらいはなんとなくこなせています。

一種の修行です。
[ちっ(怒った顔)]

という話はさておいて、、

8/23 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて 

つるさんと持続走 
1.2K * 25

5'19 5'09 5'07 5'04 5'10 / 25'50
5'05 5'05 5'09 5'03 5'09 / 51'21 (25'31)
5'04 5'03 5'02 5'00 5'03 / 76'32 (25'11)
4'55 4'54 4'48 4'51 4'51 / 1'40'51 (24'19)
4'45 4'46 4'44 4'43 4'37 / 2'04'25 (23'34)

先週、2'08'30 だったので今週はもっと行けると思い
最初からペースを早く入りました。

結果的には先週より4分速く走れてこの時期としては
合格です。[パンチ]

9月からK4分で30Kを押せるのが見えてきました。


8/24  日曜日早朝から大峰山2周トライアル。

7'49 8'37 / 16'26
7'27 7'27 / 31'20 (14'54)

明けて本日は昨日の疲れもあり
一人で大峰山へトライするも、根性もなく
[もうやだ~(悲しい顔)]

2周でやめてあとは、津屋崎の干潟を30分かけて1周
回って帰ってきました。

こんなもんでしょう。。[眠い(睡眠)]

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さて8月も最終週。。

長雨のためなんかこのまま夏も終わりそうですね。

我が家の胡瓜もこれが最後の収穫です。
雨が多かったので、8月末まで取れるとは思っていませんでしたが
(いつもは7月末で終わります。)
頑張ってくれました。[わーい(嬉しい顔)]

夏も終わり。。.jpg



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お盆やすみ [今日の練習]

みなさん こんにちわ
お盆休みも今日で終わりですね、、

私も何年かぶりにお盆にお休みを頂きました。

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さて 私の今週の練習は

8/11 月曜 Rest 8K Jog

8/12 火曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中 9K 38'29)

8/13 水曜 12K 60分 海岸公園MP ( 途中 3K毎 11'46 11'34 11'14)

== ここからお盆休みです ===

8/14 木曜 30K ( 5K UP + 20K + 5KDown )
なまずの郷にて 持続走 
1.2K * 17

5'19 5'12 5'09 5'10 5'15 / 26'05
5'08 5'05 5'08 5'05 5'08 / 51'39 (25'34)
5'02 5'03 5'03 5'04 5'09 / 77'01 (25'22)
5'03 5'02 / 1'27'06

当初は、30K走ろうと思っていましたが、一人ではとても、、
[もうやだ~(悲しい顔)]

8/15 金曜  Rest 8K Jog

8/16 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて 

つるさん、あべさん、しなさんと持続走 
1.2K * 25

5'36 5'25 5'21 5'25 5'27 / 27'13
5'24 5'20 5'18 5'15 5'22 / 53'52 (26'39)
5'15 5'15 5'14 5'11 5'17 / 80'03 (26'11)
5'03 4'50 4'39 4'31 5'16 / 1'44'23 (24'20)
5'08 4'58 4'48 4'45 4'32 / 2'08'27 (24'04)

私 土曜日の持続走は、5:10 スタートしています
つるさんが 5:30スタートで 20周
あべさんとしなさnが 6:00スタートで 15周?

ちょうど私の 17周目に前を走るあべさんを見つけて
ペースアップ[グッド(上向き矢印)] 
で。目標があると 俄然やる気が出ます。[るんるん]

のぼせて走ると、20周で、左のふくらはぎがおかしくなりつつ、[がく~(落胆した顔)]

ちょっと様子みて、なんとか走れそうだったので 25周まで[ちっ(怒った顔)]

さいごまで走れてよかったです。 (´▽`)
しなさん いつもエイドありがとうございます。m(_)m

あけて 8/17  日曜日早朝から大峰山3周トライアル。

7'28 8'14 / 15'42
7'10 7'45 / 30'36 14'55
6'52 7'00 / 44'29 13'52

最初 ゆっくりつるさんも行くものと思ったら、そこそこのペースで入る。[がく~(落胆した顔)]

こうなると、行くしかない。[パンチ]

ということで、最後は全力で 下りを走る。。[あせあせ(飛び散る汗)]

足が持ってくれたのでよかったです。

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さて 明日からまた仕事。頑張りましょう。

おまけ

もうすぐおねえちゃんです。
もうすぐお姉ちゃん.jpg

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