So-net無料ブログ作成
検索選択

PR(ペースランニング) [今日の練習]

みなさん こんばんわ

先週の県民体育大会でトラックシーズンに幕をおろし、本格的なマラソン練習をやる親父なのですが、、
(おやじというか まごがいるから じーじーなのかもしれませんが、、[わーい(嬉しい顔)]

9/23 月曜 28K

なまずの郷で 10周 12K + DownJog 6K +往復10K

5'23 5'12 5'08 5'08 5'09 / 26'00
5'02 4'59 4'58 4'54 4'59 / 50'52 ( 24'52 )

・トラックの試合のために 調整をそれまで行って距離走れていなかったので、ツルさんに、前日 22日の
帰りに相談して早朝からPRを実施するつもりが、、まったく走れず。。前日の疲れか?腰から下に力が入らず。。

9/24 火曜 9K

Rest JOG

9/25 水曜 15K

MP ( ミドルペース走 ) 12K 前後 UP DOWN で計 15K

・3Kごとに 11'26 11'19 11'08 10'52 まずまずでした。

9/26 木曜 8K

・Rest JOG
・この日から 出張 北海道は 旭川まで

9/27 金曜 22K

・旭川にて 宿泊場所の旭川駅から 旭山動物園まで 折り返し 
・気温 3.6度 [がく~(落胆した顔)] 寒いだろうと 長袖 ネックウオーマー 手袋をつけた走りましたが想像以上。北海道のランナーは凄過ぎます。冬は どうして走っているのでしょうか?
・早朝 5:30とはいえ 周りはみんな 冬の格好。ランパンで走っているのは、ちょっと異様?[もうやだ~(悲しい顔)]

9/28 土曜 23K

なまずの郷で 10周 12K + DownJog 1K +往復10K

5'13 5'00 4'58 4'53 5'03 / 25'08
4'56 4'54 4'56 4'57 5'00 / 49'50 ( 24'42 )

・PR やろうと思いましたが、体に力が入らず、、これが 気温の変化のせいか はたまた 長時間の移動疲れのせいか??[ふらふら]

9/29 日曜 34K

なまずの郷で 20周 24K +往復10K

5'05 4'57 4'59 5'00 5'06 / 25'07
5'01 4'59 4'59 5'00 5'05 / 50'12 ( 25'05 )
4'58 4'55 4'55 4'54 4'54 / 74'48 ( 24'36 )
4'47 4'47 4'45 4'43 4'41 / 98'31 ( 23'43 )

・やっと 後半に本来のペースへ戻しつつあります。来週はもちょっとよくなるでしょう。

==========================================

来週から 10月。気合を入れなおして頑張ります。[ちっ(怒った顔)]

ビール 飲みながら、、[ビール]


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

福岡県民体育大会 壮年の部50代 3000M 9'50 (1位) [今日の練習]

みなさん ご無沙汰しております。

久しぶりに ブログ更新しています。すいません。[もうやだ~(悲しい顔)]

昨日は、嘉穂で行われた 福岡県体 3000Mに出場してきました。

朝から晴天でしたが、日中は30度を越える猛暑、、
わが福津市からも10名を超える選手が参加しました。
私のレースは、15:35からでしたので、それまでに他の選手の5000Mを中心に応援。

12:00から13:30まで 応援していたら、声の出しすぎで、喉が痛くなりました。[わーい(嬉しい顔)] 

さて 私のレースは、参加メンバーが今年からさらに激戦に、、
北九州の後輩 エガシラさん 福岡 ご存知 さとりんさん 春日ナガオさん ラストスパートが強い タカギさん
そして わが福津の大先輩 ナカノさん 久留米のアキヨシさんや カールさんの名前まで

うかうかすると 3位にも入れない、、、そんなメンバーがエントリーに入っている。。
どうする?

という感じで、スタートラインへ並ぶ

1周 77秒
スタートして、混雑がいやだったので、100ほどペースをあげて、エガシラさんが
前にでてくれたので、ここから2番手、1コースの外側をぴたりとエガシラさんを
マークして走ることに、、

2周 80秒
ペースはそれほど速くないが、思った以上に風がある。。

3周 80秒 1000は、3’17
何人の集団かわからないが、後ろについているのは気配でわかる。誰だろう?

4周 80秒
5周 83秒 2000は、6’39
ペースが落ちだしたので、さてどこでスパートするかを考える。メンバーは?
トラックの内側に春日の旗を持って応援している人が、応援しているのがわかる
ナガオさん? ナガオさんとはトラックで競ったことがないので、どこでスパートかければよいか
わからない。。判断に迷う[がく~(落胆した顔)]

6周 81秒
残り 600 ちょっと様子を見るために 前に出てみる。。エガシラさんは、きつそうなので
パスできるが、後ろのナガオさんがついてくる。

満を持して、ラスト一周からペースアップ。。[ちっ(怒った顔)]

7周 73秒
後ろは離れたような、、んーー

場内アナウンスで、ラスト直線でナガオさんやさとりんさんが近づいてくると放送、、

ちょうど 後ろからの太陽のさす人影で どれくらいにきているか見えたので 最後の50Mで
再度ラストスパート、、ていうか あんまり エネルギー残っていなかったけど、、[もうやだ~(悲しい顔)]

ゴールは、9’50 ま 暑かったのでこんなもんでしょう。。

これで、3000M 三連覇。。

応援してくださった方。。

酒のつまみで飲んでみていた人(笑)。。。

ありがとうございました。

次は、福岡国際です。[揺れるハート]
nice!(0)  コメント(6) 
共通テーマ:スポーツ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。