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オーバーペース [今日の練習]

みなさん こんにちわ

今日は駅伝があっていましたね。

私たちの町でも女子の実業団駅伝やっていました。

沿道田舎にしては、賑わっていました。(笑)

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さて 私の1週間は


10/20 月曜 海岸公園 Rest 8K Jog

10/21 火曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )  
・・・300Mグランド 

12K ( 3K毎 12'15 12'12 12'10 11'51 / 48'28 )

10/22 水曜 12K

・・・中学校の外周1K でMPをやるもペース上がらず5Kで撃沈。。。
   あとJOG

(´Д`。)グスン


10/23 木曜 9KRestJOG


10/24 金曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )  
・・・300Mグランド 

12K ( 3K毎 11'59 11'57 11'59 11'59 / 47'54 )


10/25 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走

1.2K * 13  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'34 4'29 4'28 4'27 4'33 / 22'31
4'25 4'23 4'24 4'24 4'29 / 44'35 (22'04)
4'30 4'29 4'31

ヤマダさんと。
ヤマダさんは、2時間35分のランナーなので、前日から気合入りっぱなし。
先週が1時間54分で走っているので、タイムを上げるため積極的にスピードアップ

後ろにヤマダさんが着いたので最初からTOPスピード。


(* ゚̄ ̄)/・


アップしすぎました。

(T_T)

体が温まった、5,6、7周でTOPスピードに上がり、あとは、、、

チーン 

( _ _ )..........o


この12Kのペースは、MPの今季最高、、


あと2分縮めないとの思いからペース上げたものの、ちょっと自己嫌悪になりました。(笑)




10/26 日曜 AM5:40 から なまずの郷にて持続走

昨日の不甲斐ない状態を立て直すべく、リベンジを

ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘



1.2K * 10  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'44 4'35 4'31 4'30 4'34 / 22'54
4'26 4'29 4'31 4'32 4'30 / 45'22 (22'28)

結果 返り討ち。。。(笑)

体は重いは、足は動かないわ、、

┗(;´Д`)┛

このあとは反省JOGを続けて70分して、帳尻あわせました。。

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さて、話は変わりますが、福岡国際の出場決定の通知が届きました。

福岡国際2014 ゼッケン番号到着.jpg


去年よりまた番号が下がっている。


(゜ロ゜)ギョェ


参加人数 また増えたみたい。。。
(50人以上は間違いないみたい)


来年 タイム変わるだろうか?今から心配です。


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コメント 2

うちまる

ご無沙汰してます!
調整、四苦八苦されてますな…汗

福岡国際、人数が増えると規定タイムが縮まるんです?
…参加人数の足きりには必要かもですが、大変になりますな…(´∞`;
by うちまる (2014-11-04 00:01) 

tk-runner

うちまるさんへ

おはようございます

調整、うまくいったためしはあまりありません。(笑)

福岡国際は、45分 42分 40分 と規定タイムが上がってきています。どうも、制限人数があるみたいなのか、前回の時(42分が40分)で、200人以上が足きりされています。。

げげげ、、
by tk-runner (2014-11-11 08:15) 

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