So-net無料ブログ作成
検索選択

お月さま [今日の練習]

みなさん こんにちわ

台風が近づいていますが、

私の住む福津市は、先程まで雨が結構降っていましたが

だいぶ小降りになり、かわりに風が強くなってきました。

みなさんも、十分気をつけてくださいね。

============================================

さて 私の1週間は


10/6 月曜 Rest 8K Jog

10/7 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )  

12K ( 3K毎 12'17 12'15 12'16 12'06 / 48'54 )

・・・つなぎJOGでもだいぶ速いペースで走れるようになってきました。


10/8 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown ) 

12K ( 3K毎 11'14 11'14 11'16 11'09 / 44'53 )

・・・この日は、マラソンのペースのMP。

・・・やっと45分切れるように。。

(v^ー°)

・・・これで 3'44 平均

・・・目標は、・・・3'40 平均で 44分になります。

・・・あと1分上げるのだ。

\(*⌒0⌒)♪

10/9 木曜 8KRestJOG


10/10 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown ) 

12K ( 3K毎 12'29 12'15 12'09 12'00 / 48'53 )



10/11 土曜 AM5:00 から なまずの郷にて持続走 
のださん、いまづさん、つるさんと

1.2K * 25  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'43 4'45 4'41 4'48 4'44 / 23'41
4'53 4'44 4'47 4'45 4'49 / 47'39 (23'58)
4'43 4'40 4'44 4'41 4'46 / 71'12 (23'33)
4'39 4'43 4'43 4'44 4'46 / 1'34'46 (23'34)
4'33 4'40 4'40 4'42 4'36 / 1'58'01 (23'15)

水曜日にある程度速いMPができたので、今日は長めの36Kを
楽に走ると決めて、、、

最初 のださんが、夜勤明けにも関わらず、いっしょに走ってもらうことに
スタートしようとしたら、いまづさんも来てくれたので、
多いに元気もらって、4分/K ペースでスタート。

(*^ワ^*)

暗いので、スピード感がイマイチで、上がったり下がったりの繰り返し

Σ(゚д゚lll)

余裕があるようで、余裕がなく

足(左のかかと)も痛いようで、しびれてくる。

(゜ロ゜)ギョェ

騙しながら、20周まできたので、さ あと10周と思ったときには

疲れてる。

_| ̄|○

で、結局 25周 30Kにしました。



ペースを気にして走ると、それに合わせて走ろうとしますが

かえってリズムに乗れないまま走っていますね。

確かに、5周目からは一人で押しているのですが

どうもリズムが良くない。

(´Д`。)グスン

来週からは、スタート時間を30分遅らせて

明るくなって走るようにします。

(* ゚̄ ̄)/・

10/12 日曜 AM4:20 から 海岸公園にてLSD

3HLSD 30K

(300Mグラウンド 100周)

134K/週

3HLSD、90分すぎに自分の足ががくがくなのに気づく。

((((;゚Д゚))))

・・・これでは、マラソン走れんばい。

(; ̄д ̄)

なんとか、3Hまで持たせたものの、、

(T_T)

===================================

MP はできるようになりつつありますが、長い距離に

一抹の不安 ありありの一週間でした。(笑)

==================================

おまけ

日本全国で月蝕オンパレードでしたが

月蝕.jpg

私は、海に映える月の方が好きですね。
海に映えるお月様.jpg


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。