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ミニ合宿 [今日の練習]

みなさん こんばんわ

この週末は、ミニ合宿を行ったオヤジです。

内蔵を鍛える合宿、、、

(´▽`)


==============================

さて 私の1週間は


9/29 月曜 Rest 11K Jog

9/30 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )  

12K ( 3K毎 12'25 12'23 12'24 12'11 / 49'23 )


これで 9月の走行距離は、やっと501K。。。

もうすこしはしれるとおもっていましたが、、

ザンネン



10/1 水曜 15K 75分

途中 3K毎  11'12 11'04 13'22 12'21 / 47'59

この日は、MP。本来の目標である 3'40 で 12K 走るところまで
行かないといけないのですが、、、

左かかと痛し!

ヽ(´o`;  


まずいです。(`A´)マズー!!


この時期の故障は致命的、、

(;´Д`)

悩むところです。。


10/2 木曜 8KRestJOG

翌日 JOGがなんとかできるところまで復帰

昨日は、歩くのも痛かったのですが、なんとかなりそう?

o(^▽^)o

走れそうなので、金曜日お休みを頂きました。


ミニ合宿 1日目
10/3 金曜 35K ( 5K UP + 24K + 6KDown )  
AM5:00 から なまずの郷にて持続走 



土日に有志で合宿を行うことになっていますが
30Kは流石にやれそうになかったので、お休みを頂いて
持続走をおこなうことに、、、

1.2K * 20  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'44 4'43 4'39 4'40 4'43 / 23'28
4'41 4'37 4'41 4'36 4'41 / 46'45 (23'17)
4'36 4'38 4'34 4'35 4'38 / 69'46 (23'01)
4'31 4'33 4'29 4'33 4'34 / 1'32'26 (22'40)

12周回ったときには確かに余裕があったのですが
後半分じゃーん 、、

ここから次第にペースが上がり始める。

いえ ここはもう少し自重するポイントなんですよね

判っていないというか、学習能力がないというか、、、

案の定 17周回ったところから 右足のハムが攣りだす

(゜ロ゜)ギョェ 

ここは想定外だったので、、

20周でSTOP

ま、一人で押していってるので仕方ないのかもしれないけど

もう少し 冷静に行きます。

おまけに左のかかと 帰りのJOG 相当痛かったです。。

( _ _ )..........o


ミニ合宿2日目
10/4 土曜 大峰山 周回 AM11:00 から

朝起きると 左のかかともどうやら走れそう。。。

アベさん ヤツガキさん しなさん いまづさんと

この日からメンバーはこの日から合宿ですが、私は2日目。



でも足が軽かったので、最初から飛ばします  と 宣言! 

ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘

o(*・ω・)○気合だー!!

で、空回り、、


一周目 6'31 7'24 / 13'56
二周目 6'36 7'12 / 13'48


ラストのペース並みに入ってしまったので
2周目で既に余裕が無し。

この日は、風も相当強く、山から下ってくる道では、
体が煽られっぱなし。。。

2周で打ち上がって あとはJOG

そのあとは、福津市の大衆温泉 汐湯で 汗を流しました。

その後は

待ってました!

内蔵を鍛える合宿!

(⌒_⌒)ニコ


ビールを参加者とグビグビ飲んで、、いい気持ちになり

2時会をいつも大峰山スタート地点の食堂 かどやで

行いました。

内蔵を鍛える合宿は 13:00から18:00

走っている時間より相当長かったです。

(^m^ )

ミニ合宿3日目
10/5 日曜 なまずの郷で 記録会
(5KUP + 5000M + 11K DownJog)


そして今日は、なまずの郷で11月に行われる
駅伝の選考レース。。

内臓疲労ありありで JOGからきつかったのですが
なんとか5K


5000M 17'15


3000Mまでは走れましたがあとは、、、

という3日間でした。

内蔵は確かに鍛えました。


(´▽`)
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