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あせらずに。。。 [今日の練習]

みなさん こんにちわ

週末の走り込みで、ちょっと横になったら

あっという間に1時間は寝ているオヤジです。


さきほど孫に起こされました。(笑)

(´▽`)


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さて 私の1週間は


9/22 月曜 Rest 11K Jog

9/23 火曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )  

AM5:00 から
なまずの郷にて つるさんと持続走 


1.2K * 20  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'43 4'41 4'42 4'46 / 23'41
4'38 4'38 4'38 4'38 4'38 / 46'49 (23'08)
4'34 4'35 4'33 4'37 4'40 / 69'46 (22'57)
4'37 4'34 4'34 4'42 4'37 / 1'32'50 (23'04)

県体にあわせたので距離を落としていたものを
埋め合わせを行う意味で持続走を実施。

スピード刺激が入ったのか 最初は順調

というか この時期にしてはちょっと速いペース


ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘


案の定、20周で打ち上がり

(; ̄д ̄)

まだ、しっかり30Kをこなすのが先なんですけどね、、


9/24 水曜 13K 65分つなぎJOG

9/25 木曜 9KRest 60分JOG 千鳥駅 跨線橋下

雨のため、跨線橋の下を行ったり来たり。。。


9/26 金曜 13K 65分JOG ( 途中 5K毎 21'01 19'58 )

もともと 43分で10K JOGのつもりが
前日のRestでだいぶ足が軽くなり、ちょっと力を入れてしまいました。。。

(T_T)

やりすぎ。。。


9/27 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて あべさんと持続走 

1.2K * 25  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'51 4'44 4'45 4'51 / 24'01
4'46 4'43 4'44 4'41 4'48 / 47'43 (23'42)
4'41 4'42 4'42 4'43 4'47 / 71'17 (23'34)
4'42 4'42 4'40 4'40 4'45 / 1'34'46 (23'29)
4'40 4'40 4'38 4'35 4'26 / 1'57'44 (22'58)


そして、予定の持続走。。

意気込みだけは、 30周。

ペースはゆっくり目。。

5:00は、真っ暗なので、よくペースわからないけど体が覚えている。

5:30頃になるとようやく薄明るくなってくる。

15周回ったときには確かに余裕があったのですが

ここから疲れを感じ始める。。

_| ̄|○

22周で、30周いくのを断念して、25周へ切り替え。。。


なんとかラストペースを上げたものの、もうちょっと

(・ω・`*)ネー (なんとかならないの?)


9/28 日曜 海岸公園 3HLSD 。(AM4:30から)


LSDを実施。3Hで300Mグラウンド 110周  K6分切るペースでじっくり走る。



途中 2時間過ぎたところで、ジェルを補給してRUN。
これで後からのダメージが少しは和らぐみたいです。


このLSDにはだいぶ慣れてきました。。


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9月も終わります。

福岡国際まであと2ヶ月とちょっと。

今年は、昨年より1週間遅れるので少し助かります。

まだ、国際でタイムが狙える段階まできていませんが

ここは、じっくり 週末の30K 走で、徐々にペースを上げながら

慣らしていきます。

まだ焦らないこと ですかね。。。

(⌒_⌒)ニコ




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おまけ

我が家は家庭菜園していますが、毎年夏枯れしていた

トマトが 今年はまだ元気、、というか 復活

(*^ワ^*)

まだまだ頑張るぞ.jpg

おまけに 庭の全然違うとこにあった ミニトマトがなんと種から大きくなってきたみたい。

知らないところから.jpg


可愛いトマトもできました。

トマトのように赤く。.jpg


そのたくましさ 


わけてください


(笑)
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