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収穫の秋 [今日の練習]

みなさん こんにちわ


(⌒_⌒)ニコ


こちら福津市 朝夕 めっきり涼しくなりました。

日中の日差しが暑いのは致し方ありませんが

だいぶ過ごしやすくなってきました。

季節の変化が大きいこの頃 みなさんもご自愛の程を、、


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さて 私の1週間+1日は


9/8 月曜 Rest 8K Jog

9/9 火曜 15K 75分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 12'34 12'29 12'30 12'19 )

9/10 水曜 15K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周 ( 途中10周ごと 11'05 11'07 10'52 )

先週日曜日のスピード(3000M)が効いたのか、ペースが速い割には
走れるようになってきました。

ま、目標は、11'00 で40周をコンスタントに走ることですから、ちょっと

まだ差がありますが、、


ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘




9/11 木曜 8KRest 50分海岸公園JOG

9/12 金曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 11'56 11'54 11'51 )

9/13 土曜 37K ( 5K UP + 27K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて つるさん,ふじいさんと持続走 


1.2K * 21  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'53 4'43 4'45 4'43 4'48 / 23'51
4'40 4'40 4'40 4'37 4'43 / 47'12 (23'20)
4'37 4'35 4'39 4'37 4'38 / 70'17 (23'05)
4'32 4'31 4'31 4'34 4'38 / 1'33'03 (22'46)
4'34

ペースがだいぶ上がるようになってきたのですが

O(≧∇≦)O


しかしながらもともと 30KPRするのが目的なのに


つるさん、ふじいさん を追いかけると やはりペースが上がり出す。


途中 16周から 3'50/K を切るペースになってしまい


Σ(゚д゚lll)

こりゃもたない、、



21周 でSTOP 


(; ̄д ̄)

もったいないような、、、


9/14  日曜日 AM6:30から 大峰山周回

つるさんと


7'13 7'38 / 14'51
6'48 7'10 / 28'49 (13'58)

日曜日は、つるさんと大峰山へ、、

ゆっくり入ると思っていたつるさんが速いペースで入る。

上りに入る前が、いつもより10秒以上速い!

Σ(゚д゚lll)



ペース落とすのも 何かと思ってそのまま行ったら 1周目から14分台
(T_T)


当初の3周予定も このままペースを上げ続けると足壊れそうなので
2周目でSTOP

最後も全力まで上げていないが 13分台でした、、
(v^ー°)



9/15 月曜日 海岸公園 3HLSD 。(AM4:30から)

連休最後 LSDを実施。3Hで100周  K6分ペースでじっくり走る。

ヘロヘロです。


_| ̄|○



足がまだ出来ていません。。。


( _ _ )..........o 


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今週末は、大牟田市で 県民体育大会
3000M出場します。福岡県内の50代の方と
また バトルになるのでしょう、、、


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おまけ

収穫の秋です

さつまいもしゅうかく.jpg



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