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故障と紙一重、、 [今日の練習]

みなさん こんにちわ
こちら福津市は夏がもっどったような日差しの熱さです。
日陰は涼しいですが、久しぶりに炎天下の下を走ったら
見事に焼けました。

日焼け止め必須。。。

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さて 私の今週の練習は、先週の調子を維持と思っていましたが

[もうやだ~(悲しい顔)]

土日の走り過ぎの反動から、足が故障気味。

[がく~(落胆した顔)]

左のシンスプリントの次に、左の股関節周りの筋肉痛。

[ちっ(怒った顔)]

ちょっと走るのも痛かったので用心しながら走りました。

[爆弾]

なので、量も少なめ。。。

[右斜め下]

9/1 月曜 Rest 8K Jog

9/2 火曜 12K 65分海岸公園JOG ( 途中 3K毎 13'13 13'13 12'17)

なんとなくまだ足痛い (>_<)

9/3 水曜 12K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周 ( 途中10周ごと 11'09 11'00 )

ちょっと良くなったかも (≧∇≦)b と思ってペースを上げる。

んー まだまだです。。

9/4 木曜 8KRest 40分中学校周り外周JOG

9/5 金曜 13K 65分中学校周り外周JOG ( 途中 5K毎 20'52 20'27 )  

だいぶ良くなってきました。(^_^)ノ 


9/6 土曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )  AM5:00 から
なまずの郷にて つるさん,あべさんと持続走 


1.2K * 20  ( 4'48 --- 4分/K のペース )

4'50 4'48 4'48 4'51 4'44 / 24'01
4'40 4'42 4'40 4'43 4'47 / 47'33 (23'32)
4'36 4'35 4'39 4'40 4'41 / 70'43 (23'10)
7'43 7'39 7'15 7'39 7'29 / 1'48'27 (----)

調子に乗ってきたと思って土曜日。30KPRへ挑戦のつもりが、、

お腹が [雷]

自宅からなまずの郷へついたら、トイレへ、、[雷]

既に、つるさんが走り始めていました。予定外 [犬]

つるさんの1周終わったところからスタート [パンチ]

ペースをそれなりに上げて 最初から K4分で入ることに、、

息が上がるが、順調、順調 と ラップを刻むが、、[猫]

きました。 [雷]

6周目。。我慢できると思いましたが、8周と半分で離脱。

せっかくつるさんを追いかけて10周で周回遅れをカバーできると思っていたのですが、、

[もうやだ~(悲しい顔)]

で、トイレへ行くと、それまでの涼しかったのが、一気に汗だく[ちっ(怒った顔)]

何分かロスして復帰して、再度前を追い出すと

10周目でまえにつるさん発見。。。

[音楽]

ペースが上がり出す。。

結果足を使ってしまう。。

[どんっ(衝撃)]

プッツンして、しまいました。残り5周は、せめて走っておこうと、、(○`ε´○)

9/7  日曜日 AM6:00から 海岸公園 50分Jog 9K

さて、本日は、朝から軽くJOGして、

10:30 から なまずの郷で記録会

JOGシューズで走りました。

5000M を走るも 激重。。。

1000 3'21
2000 6'40
3000 9'58
4000 ??
5000 18'1?

ま、県体前のスピードと思って走るも、最初全くスピード上がらず。。。

[モバQ]

1周終わる頃からようやく走りに慣れてきて、ま それでも 3000までしかまともに走っていませんが

10分切れたのでよいでしょう。。


[たらーっ(汗)]


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ちょっと距離を踏むと 故障しそうなので

用心しながら走っています。

[むかっ(怒り)]

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大事なこと忘れていました。

[眠い(睡眠)]

福岡国際マラソンと 別大マラソンの申し込み を 先週しました。

[わーい(嬉しい顔)]
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