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サブスリーの目途 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

秋晴れの今日 大学駅伝もテレビでやっているし

下関海響マラソンもやっているし、はやく試合に出たいなーと

おもう一日でした。


さて 私の今週の練習は、

10/30 (所用で走れず)
10/31 (所用で走れず。(´;ω;`)ウッ…)

11/1 12K Jog 60M
・・2日も休めば足にバネガ溜まったか?
  と思ったらそうでもなくて返って走れず。

11/2 7K Rest (3K 11'40)

11/3 12K Jog (途中6K 22'54)

11/4 33K Long なまずの郷 (4Kup 33K 4Kdown Total 41K)
( なまず AM 6:10 Start 1.2K*27周 )

6K 26'22 (4'24/K)
12K 52'35 (26'13 4'22/K)
18K 78'41 (26'06 4'21/K)
24K 104'10 (25'29 4'15/K)
30K 129'01 (24'51 4'09/K)
32.4K 138'16 (9'15 3'51/K )

36K 行くつもりで、余裕をもってスタート。
24K まで、じーっと我慢して(そうでもないけど)
ここからペースを上げて、残り10周(12K)走る
つもりでした。

この日のなまずの郷は、早朝こそ走る人がいなかった
のですが、8:30過ぎる頃になると、中学校の生徒が練習
で走り出す。

ちょうどあと5周のときにUPを縦1列 10秒おきぐらいで
走っているのを後ろから見て どんどん抜いていくと
徐々にペースが上がり 最後の1周(のつもりではなかったのですが)
3'40/K まであがって Ω\ζ°)チーン

もっと冷静にいかないと [もうやだ~(悲しい顔)]

11/5 160分JOG (30K UP/Down+2K / Total 32K)

昨日も 40K 近く走っていますが、Long が足りないので今日も
ペースを落として JOG (5'13/K ぐらい。)

流石に 足がおかしくなりそうですが、
これくらいやっておけば、マラソンも走れるでしょう。

36K も 2時間35分で行けそうなので、サブスリーの目途は
ついてきたのかな? と勝手に思っています。

あとはこれからどれくらい上げていけるかでしょうが、、

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月間走行距離 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

今朝も雨となりました。
これで3週続けて週末が雨となってしまいました。

夏場は、気持ちいい雨もだんだん寒さが堪えてくるのでちょっと困りものですね。


さて 私の今週の練習は、

10/23 6K Rest

10/24 15K Jog 70M (途中12K 47'18)

・・12K で4分/K を切れるまで回復。
  目標の45分ぐらいまではいきたいのですが、、 

10/25 12K Jog 68M ( 600*3 )

・・前日の件もあり この日からスピードプレー?
  を入れてみることに。やっぱり長い距離ばかり走っていると
  どうも ちょこちょこ走りになっているようなので、
  刺激をいれないといけませんね。

10/26 6K Rest (3K 11'49)

10/27 12K Jog (途中9K 35'12)

・・水曜日の刺激か はたまた 前日の件か
  平均速度がようやく上向き。

10/28 40K Long なまずの郷 (4Kup 32K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 2周 )

6K 26'14 (4'22/K)
12K 52'06 (25'52 4'19/K)
18K 77'12 (25'06 4'11/K)
24K 101'48 (24'36 4'06/K)
30K 126'38 (24'50 4'08/K)

まだまだ余裕とはいえませんが、このくらいのペースで
30K はこなせるようになってきたみたいです。

そのあとの JOGがきつい、、

10/29 140分JOG (26K)

本日朝から 結構な雨が降り、なかなか走る気がせず。
なんとか2時間越え。。

本日で月間走行距離 485k
あと、2日あるので 久しぶりの 500K 超え。

このまま 後、2か月 このくらいで走っておきたいものです。
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軽くなりたい [今日の練習]

みなさん こんにちは。

私の地方は、台風の雨の影響はありませんでしたが
猛烈な風、、

女子の駅伝があっていましたが、みんな風の影響を
もろに受けて大変そう、、

体重が軽いと、飛ばされそうになりますよね。

私まだ、ちょっと重めですので軽くなりたいこの頃ですが、(笑)

さて 私の今週の練習は、

10/16 8K Rest

10/17 15K Jog 75M (途中10K 41'20)

10/18 12K Jog 65M (途中6K 24'00)

10/19 7K Rest

10/20 12K Jog (途中6K 23'29)

・・やっと4分/K 切れるようになってきました。
 まだ 6K ですが、、少しづつ。。長いなー、、

10/21 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 1.5周 )

6K 26'29 (4'25/K)
12K 52'31 (26'02 4'20/K)
18K 78'12 (25'41 4'17/K)
24K 103'25 (25'13 4'12/K)
30K 128'15 (24'50 4'08/K)

土曜日は、まだ台風の影響もなく、走りやすかったです。
楽にとはいいませんが、せめて2時間で30Kは走りたい。

36K まで行けるつもりでペースを刻んでいましたが、
まだ走れていないのか、やっと 30K ってかんじです。

なれるために 30K のあと 1.5周ペースを少し落としてJOG
これでもきついですからね。。

慣れるしかない。(笑)


10/22 31K JOG (中学校の外周を 30周×1K)
 
5K 27'56
10K 55'31
15K 81'59
20K 108'18 (この10K 52'47 )
25K 134'08
30K 159'11 (この10K 50'53 )


昨日の疲れがもろに残り、最初 足が全く動きませんでしたが、
無理やり動かすとなんとかJOGできる。

もともと、6分/K×3H の LSD と思っていたので
ま、これでも良しということで。

毎週これくらいやっていくと、少しは耐性がつくはず。

8月から本格的に走り始めているので、これからと
思っておきます。

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30K走る×2日 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

私の地方は、雨の日曜日となりました。
先週とはうって変わって、寒いぐらいになりました。

体調管理が大事ですね


さて 私の今週の練習は、

10/9 8K Rest

10/10 13K Jog 65M (途中9K 35'56)

10/11 12K Jog 65M (途中6K 23'45)

10/12 6K Rest

10/13 12K Jog

10/14 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:25 Start 1.2K*20周 )

6K 26'34 (4'26/K)
12K 53'06 (26'32 4'25/K)
18K 79'20 (26'14 4'22/K)
24K 104'35 (25'15 4'13/K)

この日は朝から 孫の運動会が入って、早めに走り出したものの
時間切れで、30Kも走らずになまずから帰ってくる、、(泣)

疲れもあるのか、ペースも上がらないし、体も重いし どうしたものか、、


10/15 33K JOG (雨のため、近くの****の屋内駐車場をぐるぐる)
( 約250M/周 を 120周 )
 
5K 28'34
10K 56'08
15K 81'42
20K 104'53 (この10K 48'45 )
25K 127'01
30K 148'42 (この10K 43'48 )

昨日走れていないので 今日は3H LSD のつもりで走りだしたのですが
なんせ 近くの *****の駐車場なので 車が入ってくるから
いつまでも走り続けるわけにもいかず、、、(笑)

ということで、2H30分のロング走りにしました。


ま、2日続けて30K走れたので良しということにしときます。

来週は36K走って、日曜日は3H走れるようにしたいです。

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先は長そう、、 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

季節が逆戻りしたような暑い日になってしまいましたが
みなさんの地方はいかがですか?

わたし クーラーを入れてしまいました。。。(笑)


さて 私の今週の練習は、

10/2 6K Rest

10/3 14K Jog 70M (途中10K 42'28)

10/4 仕事が忙しくて走れず

10/5 10K Jog

10/6 12K Jog

10/7 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )

6K 26'14 (4'22/K)
12K 51'58 (25'44 4'17/K)
18K 77'24 (25'26 4'14/K)
24K 101'45 (24'21 4'04/K)

先週調子よかったので、18Kからちょっとペースを上げて走ると
ぜーぜーいって24K 超えたところでアウト

4'15/K ではいけそうなので、来週はこれで36K 走るようにします。

しかしこれでもやっとサブスリー、、

先は長そうです。

10/8 26K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山4周)
( 大峰山 AM7:00 Start  3.7K* 4周 )
 
1周目 8'18+ 8'56 = 17'14
2周目 8'06+ 8'53 = 16'59
3周目 7'57+ 8'36 = 16'39
4周目 7'45+ 7'34 = 15'19

前日 なまずで走れていないのでせめて大峰山は
頑張ろうと、、
4周目の下りは久しぶりに速く走りました。



おまけ
町内の体育祭に、リレーを走るように頼まれたので
昼からリレー、、足が空回りしてました。

それにしても暑い一日でした。。


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