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30K走る×2日 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

私の地方は、雨の日曜日となりました。
先週とはうって変わって、寒いぐらいになりました。

体調管理が大事ですね


さて 私の今週の練習は、

10/9 8K Rest

10/10 13K Jog 65M (途中9K 35'56)

10/11 12K Jog 65M (途中6K 23'45)

10/12 6K Rest

10/13 12K Jog

10/14 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:25 Start 1.2K*20周 )

6K 26'34 (4'26/K)
12K 53'06 (26'32 4'25/K)
18K 79'20 (26'14 4'22/K)
24K 104'35 (25'15 4'13/K)

この日は朝から 孫の運動会が入って、早めに走り出したものの
時間切れで、30Kも走らずになまずから帰ってくる、、(泣)

疲れもあるのか、ペースも上がらないし、体も重いし どうしたものか、、


10/15 33K JOG (雨のため、近くの****の屋内駐車場をぐるぐる)
( 約250M/周 を 120周 )
 
5K 28'34
10K 56'08
15K 81'42
20K 104'53 (この10K 48'45 )
25K 127'01
30K 148'42 (この10K 43'48 )

昨日走れていないので 今日は3H LSD のつもりで走りだしたのですが
なんせ 近くの *****の駐車場なので 車が入ってくるから
いつまでも走り続けるわけにもいかず、、、(笑)

ということで、2H30分のロング走りにしました。


ま、2日続けて30K走れたので良しということにしときます。

来週は36K走って、日曜日は3H走れるようにしたいです。

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先は長そう、、 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

季節が逆戻りしたような暑い日になってしまいましたが
みなさんの地方はいかがですか?

わたし クーラーを入れてしまいました。。。(笑)


さて 私の今週の練習は、

10/2 6K Rest

10/3 14K Jog 70M (途中10K 42'28)

10/4 仕事が忙しくて走れず

10/5 10K Jog

10/6 12K Jog

10/7 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )

6K 26'14 (4'22/K)
12K 51'58 (25'44 4'17/K)
18K 77'24 (25'26 4'14/K)
24K 101'45 (24'21 4'04/K)

先週調子よかったので、18Kからちょっとペースを上げて走ると
ぜーぜーいって24K 超えたところでアウト

4'15/K ではいけそうなので、来週はこれで36K 走るようにします。

しかしこれでもやっとサブスリー、、

先は長そうです。

10/8 26K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山4周)
( 大峰山 AM7:00 Start  3.7K* 4周 )
 
1周目 8'18+ 8'56 = 17'14
2周目 8'06+ 8'53 = 16'59
3周目 7'57+ 8'36 = 16'39
4周目 7'45+ 7'34 = 15'19

前日 なまずで走れていないのでせめて大峰山は
頑張ろうと、、
4周目の下りは久しぶりに速く走りました。



おまけ
町内の体育祭に、リレーを走るように頼まれたので
昼からリレー、、足が空回りしてました。

それにしても暑い一日でした。。


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あと4か月 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

秋の運動会か、子供の歓声が聞こえる時期になりました。
私の住んでいるところも先週から再来週ぐらいまで
続くようです。


さて 私の今週の練習は、

9/25 5K Rest

9/26 12K Jog 60M (途中9K 36'16)

9/27 12K Jog 60M (途中9K 37'26)

9/28 6K Rest

9/29 12K Jog 60M (途中9K 37'03)

9/30 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )

6K 26'55 (4'30/K)
12K 53'35 (26'40 4'27/K)
18K 80'01 (26'26 4'25/K)
24K 105'35 (25'34 4'16/K)
30K 129'43 (24'08 4'02/K)

土曜日は、涼しさと慣れもあってか前半余裕をもって走ると
後半がだいぶ上げることができました。

あと2回ほど、30K を行った後に 36K へ移行します。
最近 36K 走を全く行っておらず、本番で毎回30K以降が、がっくりくるので
慣れるためにもやっておこうと思っています。

もちろん ペースはおさえますが、、


10/1 24K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周)
( 大峰山 AM6:45 Start  3.7K* 3周 )
 
1周目 8'20+ 9'00 = 17'20
2周目 7'58+ 8'44 = 16'42
3周目 8'05+ 8'22 = 16'27

先週から始めた大峰山ですが、これを走ると、月火水と 筋肉痛、、
今日もまだまだでしたが、慣れてくるでしょう。

今日から 10月です。

別大まであと4か月。

先週申し込みました。
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走り込みの開始 [今日の練習]

みなさん こんにちは。

秋の気配がだいぶ近づいて、
朝晩 寒くなってきましたが、
体調管理が難しい季節になりましたね

いかが過ごしていますか?

さて 私の今週の練習は、

9/18 7K Rest

9/19 15K Jog 80M (途中9K 36'42)

9/20 13K Jog 70M (途中6K 24'45)

9/21 7K Rest (途中3K 12'12)

9/22 15K Jog 90M (途中12K 56'04)

9/23 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)

6K 28'03 (4'40/K)
12K 55'21 (27'18 4'33/K)
18K 82'11 (26'50 4'28/K)
24K 108'28 (26'17 4'23/K)
30K 134'05 (25'37 4'16/K)

9/24 22K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周)

ようやく 走り込みができるようになってきました。
土日にLong でなまずの郷をおとずれのも半年ぶりだし
日曜日の大峰山と連続して走るのは、昨年のいつ以来かな?

一番調子よかったときは、
土曜日に なまずの郷 36K
日曜日に 大峰山 5周
をやっていたので、そこまでもっていくのが
目標です。

このまま走り込みができれば、だいぶ戻っていけます。


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花火 [今日の練習]

みなさん こんばんわ。

昼間は、残暑 蝉の声
夜は 花火

暑い季節が終わります。

さて 今週の私の練習は以下の通り

9/11 6K Rest
9/12 14K Jog 65M (途中10K 44M)
9/13 12K Jog 65M (途中3K 11M45)
9/14 6K Rest
9/15 8K Jog 40M (寝坊)
9/16 28K Long 127M (4.55M/K ペース)
9/17 22K LSD 120M (6M/K ペース)

今週は、雨が多く スピード練習があまりできず、、、、


土曜日に先週に続けて30Kと思って走り始めるも


途中まで調子よかったが、ラスト3Kで足ができていないためか


左座骨が痛くなり始めたので 怖くなってSTOP。


速いペースで走ると 足ができていないせいか


大腿部でショックを受けきれずに 臀部まできて
座骨が痛くなるようです。

やっぱり平坦ばっかりでは足ができてこないので

少々アップダウンを走って鍛えようと思います。


家の外では花火大会で 大きな音が鳴っています。

去りゆく夏です。(笑)
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