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ようやく [今日の練習]

おはようございます。

1月半ばから6月まで ヘルニアでまともに歩くこともできませんでしたが
ようやく 復帰。

長かったわ。。

6月に走り始めたら、すぐ 軽い肉離れ。

7月に再始動したら また 軽い肉離れ。。。

体重も +5K  

ん~

あいかわらず、うまくいきません。


やっと8月になって徐々に走りが戻りつつあります。

8/7 Rest
8/8 12K Jog 64M
8/9 13K Jog 66M (4.7M/K)
8/10 Rest
8/11 14K Jog 69M
8/12 17K 81M (4.8M/K)
8/13 21K 120M LSD



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下関海響マラソン 2016 [今日の練習]

久しぶりにブログ更新

久しぶりに試合に参加

さんざんでした。 ( ´艸`)


5km 19:19
10km 39:23 (19:59)
15km 59:25 (20:02)
20km 1:19:33 (20:08)
25km 1:39:49 (20:16)
30km 2:00:19 (20:30)
35km 2:24:00 (23:41)
40km 2:47:42 (23:42)
Finish 2:57:46 (10:04)

5K で右足親指に豆ができ
そのまま我慢して走ったところ
左足の中央にもまめができ


平坦は持つものの

上り下りの20K以降で
皮がめくれ、けるたびに痛みが
でてしまい、30Kからペースダウンして
JOGしました。(´;ω;`)ウゥゥ

ま、練習と思って40K走ったので
よしということにしときます。





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6月13日からの1週間  ~ この1週間は、122K それと実がなってきた。 ~ [今日の練習]

6/13(月) AM4:30から

8K RestJog (45分)

6/14(火) AM4:10から

5K 20'50
10K 40'23(19'33)

61分×15Kを目標で走り始めるも疲れからか集中力続かず
10K 後 JOGで 14K まで

6/15(水)  AM4:10から

3K 12'10
6K 24'15
9K 36'16
12K 48'15

300M グランドできっちりラップを抑えるとこんなペースに。


6/16(木) AM4:30から

9K RestJog (55分)

6/17(金) AM4:20から

5K 22'34
10K 43'25
12K 51'37

いわゆる、つなぎJOG

6/18(土) なまずの郷 AM5:40から

6K 26'47
12K 53'41 (26'54)
18K 80'22 (26'41)
24K 106'46 (26'23)
30K 112'34 (25'49)

2H30分 走るつもりが、。2H12M で(30Kで)STOP。

日が上がっていましたが前半は涼しかったこともあり
かなり楽に走れたものの、後半更に日が上がって直射日光で
暑く感じる。

30K走ったので、ま いいかという自分に甘い オ ヤ ジ、、、

6/19(日) 大峰山 3周 AM9:30から

1) 8'18 + 9'18 = 17'36
2) 7'58 + 8'55 = 16'53 (34'29)
3) 8'00 + 8'32 = 16'32 (51'01)

雨上がりの蒸し暑さがすごく走る前から戦意喪失。。

====================

今週の走行距離(JOG含む) 122K

====================

流石に 暑くなってきました。
長距離には、辛い季節ですね。

この人たちは、しっかり実をならしていますが、、


トマト.png


我が家の家庭菜園 「とまとくん」です。

頑張ってくれるでしょう。

期待しています。
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6月6日からの1週間  ~ この1週間は、115K それと 銀婚式 ~ [今日の練習]

6/6(月) AM4:30から
8K RestJog (45分)

6/7(火) AM4:10から
5K 20'23
10K 41'34(21'11)
15K 62'37(21'03)

61分×15K 目標で走り始めるもアップをほとんど
してない状態で 1K 4'20 から入ってあえなく
7Kで Down。 あとペースを落として走って
62分台。。。

6/8(水)  AM4:10から

1200m (600m)×3 (4'20) を途中に入れて走る。
全力ではないものの、余裕がない。

あと Jog いれて 15K

6/9(木) AM4:30から
7K RestJog (40分)

6/10(金) AM4:20から

3K 11'30
6K 22'40(11'10)

9K いくつもりが持たず。。んーーー


6/11(土) なまずの郷 AM5:45から

6K 26'42
12K 53'21 (26'39)
18K 79'36 (26'15)
24K 105'13 (25'37)
26.4K 115'07


2H30分 走るつもりが、。2Hも走れず。(泣)

途中 10周(12K) までは 大瀧詠一 の Long Vacation を
歌っていたので(頭の中ですが)楽に走れていたのが
15周走ったところで、後半分 と思い出したら
ペースが上がり出し、7周しか集中できずに、STOP

もうちょっとレパートリーを増やします。。(笑)

6/12(日) 大峰山 3周 AM6:00から

1) 8'10 + 8'55 = 17'05
2) 7'52 + 8'38 = 16'29 (33'34)
3) 7'47 + 8'42 = 16'30 (50'04)

JOGになりました。。。

====================

疲れてきたのか、集中力続かず。
暑いのと給水の不足もあるのかも。

今週の走行距離(JOG含む) 115K

====================

さて 先日6月8日は、結婚して25周年。
所謂 銀婚式というやつです。

花を贈りました。

銀婚式.png

奥さんに喜んでもらって、ほっとしました。(笑)
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5月30日からの1週間  ~ この1週間は、122K ~ [今日の練習]

5/30(月) AM4:30から
8K RestJog (40分)

5/31(火) AM4:10から
5K 20'59
10K 40'52(19'53)
15K 60'44(19'52)

15K までなんとか持たせる。
アップをほとんどしてない状態(1K 4'30)から
入っているので、結構頑張ったほう。(笑)

6/1(水)  AM4:10から

3K 11'34 走ったところでペース上がらなくなったので
あとJOGして 15K

スピード練習のつもりで走り出したものの3'50/K のペースが
きついとは、、、
ちょっとショック。(泣)

6/2(木) AM4:30から
9K RestJog (50分)

6/3(金) AM4:20から
3K 11'40
6K 23'11(11'31)
9K 34'29(11'18)

水曜日あまりに不甲斐なかったので、
スピード練習のリベンジ。
3'50/K で 9K なんとかこなす。
スピード不足が甚だしい。

ま、ここからですね。(汗)


6/4(土) なまずの郷 AM5:30から

6K 27'21
12K 54'57 (27'36)
18K 81'54 (26'57)
24K 108'35 (26'41)
30K 134'49 (26'14)
31.2K 139'58

2H30分 走るつもりが、最後まで持たず。2H20分で終了。(泣)
平均 4'30 ぐらい であるが、足に余裕なし。

ま、これをあと10分走って、2H30分走を繰り返すと
マラソンも楽に走れるでしょう。と 自分に言い聞かせつつ。。(笑)

なまずの郷から走って帰ってきて、ご飯食べて横になったら
2時間寝てました。(爆)

6/5(日) 大峰山 3周 AM6:00から

1) 8'10 + 8'52 = 17'02
2) 7'31 + 8'05 = 15'35 (32'37)
3) 6'59 + 7'00 = 13'59 (46'36)

小雨が降っていましたが、先週みたいに滑らなかったので
下りも そこそこ走れました。

流石に最後の1周は全力走。上りゼーゼー 下りビュンビュン
のつもりなんですがね。。

====================

なんとか、走れるようになってきたので、あとは注意しながら
距離と質を上げていきます。

今週の走行距離(JOG含む) 122K
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